Atmen und Atemkontrolle im Allgemeinen sind das erste Tor zur Beherrschung der Erregungskontrolle. Es ist das Eine, auf das du immer Zugriff hast. Wenn nicht, bedeutet das, dass du tot bist oder kurz davor.
Erregungskontrolle ist der Prozess, durch den ein Individuum seine Stressreaktion moduliert, um seine Entscheidungsfähigkeit, Feinmotorik, kardiovaskuläre Ausdauer und andere nützliche Fähigkeiten in jedem Moment von Bedeutung zu erhalten.
In der Schmelze harter Momente (was auch immer sie sein mögen) sind Geschwindigkeit und Klarheit genauso wichtig wie die Luft in deinen Lungen.
Ich interessiere mich für drei Dinge, die der Chemie von Geschwindigkeit und Klarheit zugrunde liegen: CO2-Toleranz, erhöhte Brain-Derived-Neurotrophic-Factors (BDNF) und erhöhter Blutsauerstoffgehalt. Wir werden über das Maximieren von BDNF sprechen.
Stellen Sie sich zunächst vor, Ihr Gehirn sei ein Garten. Dieser Garten ist voller Blumen, Bäume und Pflanzen, die Ihre Gedanken, Erinnerungen und Ihr Lernen repräsentieren. Um einen Garten wachsen und gesund zu halten, braucht er gute Erde, Sonnenlicht und Wasser.
BDNF ist wie ein Superdünger für Ihren Gehirngarten. Es hilft Ihren Gehirnpflanzen, stärker zu wachsen und ihre Wurzeln miteinander zu verbinden und zu verwoben, damit sie Nährstoffe austauschen können.
Genau wie die Biodiversität für einen gesunden und widerstandsfähigen Wald sorgt, ist eine hohe Grad der Verflechtung zwischen Ihren Wurzeln der Schlüssel, um neue Konzepte schnell zu lernen.
Je mehr Sie dies tun, desto schneller lernen Sie, und desto einfacher ist es, das Gelernte anzuwenden.
Bestimmte Aktivitäten beschleunigen die Produktion von BDNF stärker als andere, und bestimmte Aktivitäten unterdrücken sie. Die Antagonisten sind die üblichen Verdächtigen - Alkohol, Schlafentzug und gewohnheitsmäßiger Drogenkonsum - einschließlich elektronischer Drogen. Sie wissen, was sie sind.
Ich glaube, dass diejenigen mit stark differenzierten BDNF-Produktionsniveaus die Supersoldaten von morgen sein werden, insbesondere wenn wir neue Möglichkeiten finden, die Produktion mit Technologien wie der transkraniellen Magnetstimulation zu verstärken.
Aber im Moment haben wir genügend analoge Methoden. Ich habe in meinem letzten Beitrag über eine Methode geschrieben, als ich über das Speerfischen gesprochen habe. Speerfischen umfasst drei Dinge, die für jede Aktivität, die wahrscheinlich die BDNF-Produktion beschleunigt, üblich sind: Komplexität, Risiko und Belastung.
Wenn Sie also eine Aktivität finden möchten, um BDNF zu maximieren, suchen Sie nach diesen drei Dingen.
Komplexe Aufgaben erfordern Engagement über mehrere Regionen des Gehirns hinweg. Solche Aufgaben erfordern Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Koordination und manchmal die Integration von sensorischen Informationen auf neuartige Weise. Das Gehirn reagiert auf diese Herausforderungen, indem es die synaptische Plastizität verbessert, zu der auch die Hochregulierung von BDNF gehört. Das Erlernen eines Musikinstruments oder einer neuen Sprache fällt in diese Kategorie. Das gleichzeitige Verwalten mehrerer Luftfahrzeuge, wie bei einem Drohnenschwarm, fällt in diese Kategorie.
Risiko erhöht das Gefühl der Dringlichkeit Ihres Gehirns, eine bestimmte Aufgabe anzugehen, und erhöht damit die BDNF-Produktion noch mehr - das Gehirn spürt, dass es sich anpassen muss, oder sonst. Zu viel Risiko, und die Angst wird den Produktionsprozess stoppen und nach einem Ausweg suchen. Zu wenig, und es wird überhaupt nichts passieren. Wir nennen diesen goldilocks Bereich den "Skill-to-Challenge-Sweetspot", weil Ihre Bereitschaft für bestimmte Arten von Risiken von Ihrer Fähigkeit abhängt, sie anzugehen.
Es ist mittlerweile weit verbreitet bekannt, dass Belastung, sowohl physischer als auch mentaler Art, die synaptische Plastizität verbessert. Aber körperliche Bewegung, die Komplexität und Risiko in irgendeiner Form einschließt, wird eine überproportionale Auswirkung auf die BDNF-Produktion haben.
Das alles ist wichtig, weil wir verstehen müssen, wie man gegen die vier Reiter der modernen Bedrohungsumgebung trainiert - Volatilität, Unsicherheit, Komplexität und Ambiguität. Diese stellen mehr Anforderungen an Operatorinnen und Sicherheitsfachleute als je zuvor.
Allein können Operatorinnen gut trainieren, um die BDNF-Produktion zu maximieren.
Aber in einer Gruppeneinstellung, in der wir die Absicht, das Training, die Ressourcen und die Technologie zur Messung der Wirksamkeit dieses Trainings skaliert haben, könnten die Ergebnisse erstaunlich sein.
Ich glaube nicht, dass wir das im Moment haben, aber ich denke auch nicht, dass es zu viel brauchen würde, um anzufangen.
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